不少中年人长期从事某种职业，在日复一日重复机械的作业中，渐渐会产生疲惫、困乏，甚至厌倦的心理，这被称为“职业倦怠症”。职业倦怠最常表现出来的症状有三种：

 

 

1.对工作丧失热情，情绪烦躁、易怒，对前途感到无望，对周围的人、事物漠不关心。

2.工作态度消极，对服务或接触的对象越发没耐心，如教师厌倦教书，无故体罚学生等。

3.对自己工作的意义和价值评价下降，常常迟到、早退，甚至打算跳槽或转行。

 

 

 

 

专家表示，教师、医护工作这类属于助人的职业，相关从业人员是职业倦怠症的高发群体，当助人者将个体的内部资源耗尽而无补充时，就会引发倦怠。另外，自我评价低、凡事追求完美主义、A型性格、外控性格等都容易受到职业倦怠症的折磨。A型性格是一种“工作狂”的性格特点，容易紧张，情绪急躁，进取心强，在外界看来好像冲劲十足，就像永不断电的长效电池，实际上身心状况透支，而易导致身心倦怠。

 

 

 

 

换个角度，多元思考：学会欣赏自己，善待自己。遇到挫折时，要善于多方位思考，“塞翁失马，焉知非福”，适时自我安慰，千万不要过度否定自己。

 

 

休个假，喘口气：如果是因为工作太久缺少休息，就赶快休个假，只要能暂时放空自己，就可以为接下来的工作充电。

 

 

适时进修，加强实力：职业倦怠很多情况下是一种“能力恐慌”，这就必须不断地为自己充电加油，以适应环境的压力。

 

 

适时运动：运动能让体内血清素增加，不仅助眠，也易产生好心情，运动有“333”原则，就是1周3天，每天30分钟，心跳达130下，例如快走、游泳等。

 

 

寻找人际网络：除了同事，要有其他可谈心的人际网络。

 

 

 

 

1.晚上很早上床睡觉，但很难入睡，即使睡着了也总是被噩梦惊醒；

2.即使头天晚上睡得很好，第二天上班的时候仍然觉得很疲倦；

3.从早上睁开眼睛就想着是否可以以生病为借口请假逃避上班；

4.总是一边工作一边看表，渴望下班时间的来临；

5.认为星期一是“黑色”的；

6.经常迟到；

7.总是下班后仍然想着工作的事情，并且心情烦躁；

8.经常头疼、感冒、腰膝酸软；

9.面色苍白，无精打采；

10.眼圈浮肿；

11.觉得自己工作很努力，可是得到的却很少；

12.认为自己的工作不重要，努力没有得到重视；

13.喜欢一个人待着，不愿意与同事交流；

14.在工作遇到问题时，你没有可以倾诉的对象；

15.时常抱怨，对自己的某某同事没有好感；

16.没有时间去做自己喜欢做的事情；

17.在工作中感觉不到兴趣；

18.常常觉得压力太大，有种透不过气来的感觉；

19.靠服用药物、酗酒来麻痹自己；

20.认为自己一无是处。

 

 

以上状况，从来没有发生的，得1分；很少发生的，得2分；有时发生的，得3分；经常，得4分；完全吻合，得5分。分值在25~35分之间，表示处于涅槃期，倦怠度很低；分值在36~60分之间的，表示处于激励期，倦怠度较低；分值在61~90分之间，表示处于衰退期，倦怠度较高；91分以上，表示处于衰竭期，倦怠度非常高。

 

 

来源：家庭保健报